天気を気にしながら外で散歩するのも面倒だし
自宅で運動できないかな？
「家でエクササイズを楽しみたい！」
そんなあなたに、自宅で楽しくエクササイズをする方法をご紹介します！
自宅でエクササイズを行うメリットとデメリット
まず、メリットとデメリットについて考えてみましょう。
＜メリット＞
- 天候を気にせず行うことができる
- 思い立ったらいつでも行うことができる
- 場所を移動することなく、その場で行うことができる
- 周囲の目を気にせず行うことができる
散歩・ウォーキングをはじめてみたけれど、天気が悪くてできないうちにいつの間にかやらなくなってしまったなんて経験はありませんか？
自宅でエクササイズをするメリットのひとつは、天候を気にする必要がないことです。
普段は室内で運動して、いい陽気の日はお庭でエクササイズしたり散歩したりすると気持ちいいですね。
＜デメリット＞
- 人と接触する機会がない
- 動けるスペースが広くないため爽快感に欠ける
- スポーツクラブのような運動器具はない
- 家族の目が気になる
リストアップしてみると、デメリットも多いですね。
自宅でのエクササイズだけではなく、スポーツクラブに通う、散歩・ウォーキングを定期的に行うなどと組み合わせて行うのが良いでしょう。
自宅でエクササイズを行うための最適なルーチンを考えよう
自宅で行うエクササイズは周囲の目がないため、モチベーションを保つのが難しいものです。
毎日決まった時間に、決まったエクササイズを行うことで「習慣」にしてしまいましょう。
ただし、筋トレだけは毎日行うと効果が薄れるので、曜日を決めて行ってください。
＜最適なルーティンの例＞
- 朝起きたら、10分間のストレッチ
- 平日の夕方に、30分間のエアロビクス
- 水曜日と土曜日には、20分間の筋トレ
目安としては、
- 週に150分以上の有酸素運動
- 週に2、3回の筋トレ
をルーチンに組み込むことができれば、健康的なライフスタイルに大きく近づきます。
それより少なくてもやらないよりはだいぶ良いので、ちょっとずつでも習慣化してエクササイズに取り組みましょう。
おすすめのエクササイズ方法は「YouTubeを視聴しながら」
実際にどうやってエクササイズしたら良いのかしら
はい。自信を持っておすすめできる方法があります。
それは
テレビなどの大画面で、YouTubeを見ながら楽しむ
です。
エクササイズ系の動画はYouTubeの人気コンテンツです。
繰り返し視聴するため再生数が伸びやすく、動画の制作者側にもメリットが大きいんでしょうね。
その結果として、ありとあらゆるジャンルのエクササイズ動画、しかもクオリティの高いエクササイズ動画が無料で視聴できます。
制作者側の競争が激しいジャンルなので動画も丁寧に作ってあって「これ本当に無料で視聴していいの！？」と感じるレベルですからね。
スポーツクラブのプログラムにあるようなメニューは大抵揃っていますが、最初はウォーキングを中心としたエクササイズが良いのではないでしょうか？
＜おすすめのジャンル＞
・ウォーキング系（初心者に特におすすめ。有酸素運動）
・エアロビクス系（慣れてきたら、楽しみながら有酸素運動しましょう）
・筋トレ系（有酸素運動ばかりではダメですよ。筋トレもしっかりやりましょう）
今回ご紹介した自宅で楽しむエクササイズは、時間や場所の制約を受けずに自分に合った運動を楽しむことができます。
健康的な生活を送るために、今日から自宅でエクササイズを楽しんでみませんか？
人の目を気にせず、自分を解放して楽しみましょう！
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